[...] 4s 15, 12, 8, 6 - do 110kg Maszyna do pomek na poręczach 3s 15, 12, 10 Francja zza głowy 2s 15, 12p do 40kg Spięcia brzucha -> 10powt. i 5sek napięcia izometrycznego, po czym kolejne 10p. itd. 3x50 i 1x40 z 5kg i 1x10 z 10kg +25min cardio Dieta 1 Owsiane 150g Ananas 150g 15 białek jaj 10g masła orzechowego 10g kakao naturalnego Trening 2 [...]
[...] załatwił się na łóżko i żebym coś z tym zrobił :-) następnie o 6:10 panowie robotnicy stwierdzili, że od samego rana zaczną ostro zapyerdalać z wymianą okien u sąsiada. Po czym o godzinie 7 zrobili sobie blisko 30 minutową przerwę x) Potem w pracy okazało się, że na dziś dzień przypadła mi jako wybrańcowi aktualizacja 3 serwerów produkcyjnych a [...]
[...] coś do roboty. W południe byłem zmuszony skoczyć sobie na zakupy bo okazało się iż moja cudowna żona wyjadła wszystkie moje zapasy %-) tak więc od rana z miską ratowałem się czym tylko mogłem i tym co było w lodówce :-D Pomijam fakt, że dziś miałem ochotę na mięsooo dużo mięsa nawet posiłek potreningowy mógł by wejsć w postaci dania mięsnego bo [...]
[...] Pełen energii w sumie wszystkie z tych punktów zostały dziś przeze mnie wykorzystane! W pracy same dobre rzeczy, dojdzie mi dodatkowa praca z czego się cieszę bo wiadomo z czym to będzie powiązane. Czas płynął dziś jak szalony mimo iż na nadmiar pracy narzekać nie mogłem. Po pracy to samo spacerkiem do domu po drodze jeszcze drobne zakupy [...]
[...] :> Udało się odespać wyjazd do Krakowa i wpadło prawie bez przerwy blisko 11h spania :D Co jak co należało się! Zaraz po przebudzeniu zrobiłem kontrolne fotki i pomiary po czym wysłałem do Przemka :-> Zobaczymy jakie będą dalsze postępowania. Poza tym w południe zrobiłem sobie trening co było bardzo dobrym rozwiązaniem bo siłownia prawie, że [...]
[...] żeby wykorzystać potencjał pogody. Sylwetka którą aktualnie prezentuje woła o pomstę do nieba no ale nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem. Wstawię tutaj fotkę żeby mieć się czym motywować. Co do samej miski z racji leków które będę zażywał musi być ona prosta i przede wszystkim uboga w cukry proste. Które planuję zminimalizować do minimum. [...]
[...] to motywowało. Szczerze powiedziawszy mam to ochotę rzucić w p***u, bo skoro efekt jest przeciwny od zamierzonego i do tego ciągle mnie coś boli, to gdzie w tym sens? W czym leży problem? No bo chyba zjedzenie kawałka domowego ciasta raz w tygodniu nie jest aż takim wielkim grzechem. Na treningach daję z siebie wszystko. Na koniec każdego [...]
[...] bez takich "problemów" (z możliwością że nadal będą wyłazić mięśnie),albo zmienia pole działania na coś co nie będzie powodować u niej niezadowolenia z samej siebie- o czym napisała Obli.To co się robi dla siebie trzeba lubić i czuć się z tym dobrze żeby miało sens. BTW,1 za dziennik to nie wyraz nagonki, a wyraz odczuć innych użytkowniczek [...]
Dostałaś dużo komplementów ale nie od osób, które byś chciałaś @@-) nie zastanowiło Cię to ? Jak nie ma zmian to o czym pisać @@-) Jeśli osoba doświadczona uważa, że nie ma zmian,lub są kosmetyczne, to powinna zasugerować dalszy plan działania. Tak mi się przynajmniej wydaje. Tym bardziej, że nie biorę się za różowe hantelki, tylko za raczej [...]
Nie dostałaś wskazówek nad czym pracować i co może ci sie udać osiagnąć? No to ja przepraszam, nie lubie odwracania kota ogonem: Wciecie w talii, no ale tylko optycznie, musisz poszezyc plecy i powiekszyc pupe, trudno w ogole wydobyc cos gdy si ema kwadratowa sylwetke, takie zycie oraz cwicz podstawowe cwiczenia i nie rob bica i trica. oraz [...]
[...] ciekawi :-) Obliques - ok, już do mnie dociera, że to ma być trening siłowy, a nie trening wytrzymałościowy (czyli aerobowy, bez obciążenia). Poczytałam co trzeba i już wiem czym się różni trenowanie wytrzymałości siłowej od treningu wytrzymałościowego. Czyli jak już będę na to gotowa, to zacznę dodawać obciążenia do tych ćwiczeń, które teraz [...]
[...] moją osobistą koncepcją lecz zostało mi tak doradzone przez instruktora siłowni, na którą uczęszczam, bo przychodząc ok.5 lat temu z ulicy na siłownie nie wiedziałam nawet z czym to się je, ale obecnie widząc, że się nie sprawdza chciałam coś zmienić... prosiłam o na prowadzenie na właściwe tory :( Zmieniony przez - Patra w dniu 2014-01-27 [...]
No, no, progres bardzo dobry i chyba największy jaki można osiągnąć na dodatek biorąc pod uwagę to że fat ładnie ci spada (o czym świadczą wyniki w pasie) a mięśnie zostają i pewnie coraz bardziej się odsłaniają;) Co do jedzenia, to rzeczywiście będziesz miał ciekawie;), ale przynajmniej jak zobaczę na twoich fotach niebawem kratę to się nie [...]
[...] chuda, musze sie liczyc z podaza rzedu 80-120 gram wegli na dobe. Jest to jednak nadal ponizej 10% zapotrzebowania, wiec powinno byc ok :) Akuratnie tak sie sklada, ze mam sie czym licytowac w sprawie jutrzejszego jedzenia - u mnie leci do piekarnika golonka - malestwo 1,75 kg ;) Morda cieszy mi sie bardziej niz na nie wiem jak wypasne ciasto :)
Co do smaków konserw to jeszcze bardzo dobra była konserwa wojskowa zwana ,,Małpą" starsze pokolenie będzie wiedziało o czym piszę. Małpy kupowałem od żołnierzy. Data produkcji 1978. Oni to dostawali jako prowiant. Na początku miałem obiekcje, ale potem żarłem aż mi się uszy trzęsły. W konserwach najbardziej irytuje mnie obecność bezbożnych ilości [...]
a czym się różnic koktajl białkowy od posiłku zawierającego białko albo samego białka z posiłku ? lepsze będzie dostarczenie białka w formie posiłku niż BCAA, napewno lepiej zadziała antykatabolicznie.Niczym się nie różni, ale napisałem wcześniej, że nie mam możliwości zjeść posiłku na 2 h przed treningiem dlatego tak się dopytywałem. Dzięki za [...]
HIIT polega na tym, że przy sprincie dajesz z siebie totalny max. Przy drugim interwale będziesz już zmęczony i Twój max w danym momencie będzie mniejszy od poprzedniego i tak dalej. Spróbuj sobie raz i będziesz wiedział o czym mówię.
[...] dzięki za odpowiedź. Jedynym czynnikiem który mi przeszkodził wykonać więcej powtórzeń z maksymalną szybkością była silna zadyszka, pomimo że nie czułem bólu w mięśniach nóg i to tętno wcale nie było bardzo wysokie bo na poziomie 90%HrMAX. o czym świadczy zadyszka? to normalne? mam ją ignorować? oczywiście nie palę, nie mam astmy, jestem zdrowy.
[...] beztreningowe może bazowac wiecej na warzywach czy owocach. A tak na marginesie chyba zaczynam rozumieć dlaczego toczyłeś ze mną taki zażarty bój o dietę węglowdanową? :)) Ale ok, myśle że doszliśmy do porozumienia. Myśle, że gdybyś mi na początku wyjaśnił z czym masz naprawde problem uniknelibyśmy tej mało konstruktywnej dyskusji. :) szukala
[...] (nigdy nie stosowalem tego) i jesc w miare normalnie , oczywiscie nie przesadzaajc z iloscia kalorii 2. myslalem o diecie tluszczowo bialkowej teraz na tydzien , po czym przejsc na zbilansowana diete z weglami bialkiem i tluszczem na czas wyjazdu 3 moze macie jakies inne propozycje ??? Prosze o porade co zrobic zeby przez ten czas 7 dni [...]
DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy
